Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek [...]
wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) [...]
Witam od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. [...]
[...] pracę i wróciłem na tory :) Mam za sobą 2 miesiące "ogólnorozwojówki" a od tygodnia lece planem: - PON - Plecy, triceps - WT - Nogi - ŚR - klata biceps - CZW - Wolne - PT - barki kaptury, przedramie - SOB - wolne - ND - Wolne Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem brzuch No i oczywiście MAM DIETĘ od 3 miesięcy. Zakupiłem parę odżywek na [...]
[...] 6 - martwy ciąg ( i tu moje pytanie ile serii i powrorzen?) - szrugsy 3 x 20 Biceps: - zginanie przedramienia za sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 - młotki 12 10 8 6 Piątek barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 - arnoldki 3 x 10 - wnoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3 x 8 Nogi: - prostowanie nóg w osadzie 4 x 15 - zginanie nóg w [...]
[...] 4s - wolne 2. plecy + bic: -podciągnie 4s - ściaganie linki wyciągu dolnego 4s - mc 4s - uginanie ramion ze sztana 4s -młotki 4s - wolne 3. barki + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie ramion bokiem 4s - unoeszenie ramion bokiem w opadzie 4s - wolne 4. nogi - przysiady ze [...]
Witam, proszę o sprawdzenie czy w wszystko gra w moim planie... :) Z góry dziaa Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 4,5-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100/e2d, i 2 cykle prop 1-8 i wino 3-10 8. TRENING: klata_bic, plecy+tric, nogi+barki / dzielony 9. CEL CYKLU: miesko dobrej jakosci I ogolne zbicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem, zalany nie jestem ale [...]
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
Witam oto moj plan ogolny: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
[...] na 83, przy wzroście 183 cm. Na początek chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim zestawieniu ćwiczeń na poszczególne partie: Wtorek - Klata, plecy Czwartek - Biceps, barki Sobota - Triceps, brzuch, nogi Po kilki odpowiedziach postaram szczegółowiej ułożyć plan treningowy. Z góry dzięki : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: [...]
Witam , proszę o ocenę tego planu treningowego, 3 dniowego: Wt: klata+barki+biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4x10-4 -wyciskanie sztangielek poziom 3x10-6 -brama 3x12-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 -wznosy w bok ze sztangielkami w siadzie 4x12-8 -uginanie ze sztangą w staniu 4x12-8 -uginanie podchwytem z rączką wyciągu 3x12-8 Czw: [...]
[...] OPARCIU O ŁAWKE -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Piątek: barki: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” OBURĄCZ -WYCISKANIE [...]
[...] sztangą 4x10 biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 -uginanie na modlitewniku sztangą 3x10 -uginanie ramion stojąc ze sztngą 3x10 Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 -unoszenie hantli w górę 4x10 nogi: -wykroki ze sztngą 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 [...]
PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 (pow) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - [...]
Witam Panowie. Dzisiaj z mam bardzo nietypowe pytanie i mam nadzieję że mi pomożecie. Mam rozpisany plan masowy. wtorek - klata biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę [...]
Witajcie czy tym planem mogę zaczynać ćwiczyć na siłce?.To jest dopiero mój początek i nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ten plan FBW NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
[...] ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- superseria Wspięcia w siadzie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x20 -CZWARTEK barki Wyciskanie zolnierskie 4x10 Wyciskanie na shmicie 10-10-10-dropset Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset brzuch Sobota Plecy/Biceps Mc [...]
Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
